Jak udělat ze spánku svého trenéra?


Tělo v noci přepíná do regeneračního módu a na svou údržbu dokáže spálit až 100 g tuku za noc. Nesmíme mu to ale kazit tím, že se na noc třeba přeženeme se sacharidy. Jak ho naopak podpořit, aby pracovalo a shazovalo za nás?

Začněte vhodnou stravou přes den

Odborníci tvrdí, že klíčem ke spalování tuků je nízká hladina krevního cukru během dne. Proto bychom spíš než spoustě svačinek měli věnovat pozornost 3 hlavním jídlům a mezi nimi pokud možno nic nejíst.

  • Množství jídla a jeho vydatnost by taky měly klesat od rána do večera – vydatná snídaně, zdravý oběd a skromná večeře.
  • Snídaně by přitom měla následovat brzo po probuzení, aby si tělo “nepodřadilo” na nižší stupeň látkové výměny.
  • Ideální čas k obědu nastává obvykle mezi 12-14 hodinou, kdy naše tělo vytváří nejvíce trávicích šťáv.

Snaž se celodenně omezit živočišné tuky, slazené nápoje a když sníst nějakou tu sladkost, tak raději už k obědu než večeři.

Rozhoduje zdravá a časná večeře

Večeře je naprosto rozhodují pro množství energie, kterou spálíš v noci. Spalovací večere obsahuje hodně kvalitních bílkovin – nejvíc doporučujeme ryby, libové maso a jogurty a sýry doplněné zeleninovými saláty.

Bez obav si dejte ke své 1. spalovací večeři třeba:

  • Lososa, jehož omega-3 mastné kyseliny příznivě ovlivňují hubnutí.
  • Špenát s vitaminem C a E, které napomůžou noční regeneraci organismu.
  • Rukolu, která podporuje trávení.

Přísně zakázaná je rýže, těstoviny, brambory a pečivo.

Na oblíbené televizní pochoutky rovnou zapomeňte. Mezi večeří a večerkou by měly pak uběhnout alespoň 3 hodiny.

#Trenuj i v noci! Probudíš se do krásy.

+ Žádné komentáře

Přidat vlastní komentář