Jak si sestavit jídelníček pro budování svalové hmoty


Nabrat pořádnou svalovou hmotu není žádný med. Pokud nepatříš mezi ty, kteří si myslí, že objem získají jen díky tvrdé dřině v posilovně, pak jsi tady správně. Poradíme ti jak si jednoduše a účinně sestavit jídelníček vhodný pro nabírání svalové hmoty.

Základem jsou proteiny, sacharidy a zdravé tuky. Díky proteinům si vybuduješ a udržíš svalovou hmotu, zhubneš přebytečné tuky kvůli rychlejšímu metabolismu. Potřebnou energii dodají svalům sacharidy a přísun nových tuků zase zajistí, že si tělo nebude chtít veškeré tuky zbytečně ukládat do zásob.

Jídla obsahující kompletní proteiny

Proteiny můžeme dělit na dvě skupiny, a sice ty, které si naše tělo dokáže vyprodukovat samo, a naopak ty, které musíme jako esenciální aminokyseliny přijímat formou stravy. Pouze kombinace těchto dvou složek tě může dovést k tvému vysněnému cíli. Chceš objem, který ti budou závidět? Dodávej svému tělu kompletní proteiny v každém jídle, ideálně co tři hodiny.

Typicky najdeš kompletní proteiny v mase, vejcích a mléku. Jenže ruku v ruce s těmito proteiny jde také velké množství nasycených tuků, kterých se musíš chytře „zbavit“. Jez tedy jen vaječné bílky, ryby, drůbež, odtučněné mléčné výrobky a podobně.

Sacharidy z vlákniny

Ne všechny sacharidy jsou špatné, musíš jen vědět, kde hledat. Ty zdraví prospěšné najdeš třeba v rýži, bramborách, banánech nebo oblíbených ovesných vločkách.

Zdravé tuky

Stejně jako sacharidy, ani tuky nemůžeme hodit do jednoho pytle. Zdravé rostlinné tuky najdeš v ořeších, olivách nebo třeba avokádu. Zdravé živočišné tuky pak přijímej z tuňáka, lososa nebo třeba makrely. Jen si dej pozor, ať nezaměňuješ konzervy za čerstvé maso. Konzervací se velká část těchto zdraví prospěšných tuků z masa ztrácí.

Při kombinaci těchto potravin se neboj experimentovat nebo se zeptej svého trenéra ve fitku, určitě ti poradí, jak začít.

Rada na závěr? Jez při každém pocitu hladu – jedině tak udržíš své tělo při nabírání svalové hmoty stále ve střehu.

 

+ Žádné komentáře

Přidat vlastní komentář